Seyyahlist
Seyahat ve Gezi Rehberi

Jet Lag Nedir ve Nasıl Başa Çıkabiliriz?

Jetlag olmak, enerjinizi etkileyen ve bedeninizi alarm haline sokan fizyolojik bir durumdur.

Abone Ol 

Zaman yolculuğu fikri ilginizi çekiyorsa önce 18 saatlik bir uçak yolculuğu yapmayı deneyin. Bu kelimeleri yan yana görmek bile istemeyeceksiniz. Uzun uçuşlar için önleminizi alın, Jet Lag kâbusunu yaşamayın.

Jet Lag Nedir?

Jetlag olmak, enerjinizi etkileyen ve bedeninizi alarm haline sokan fizyolojik bir durumdur. Bunu basitçe, fizyolojik saatinizin seyahat ettiğiniz ülkenin ulusal saatiyle uyuşmamasından kaynaklanan bir rahatsızlık olarak adlandırabiliriz.

Vücudunuz 24 saatlik ritim ya da sirkadiyen ritim denilen bir döngüde çalışır. Biz buna günlük hayatta “biyolojik saat” diyoruz. Vücudumuz biyolojik saati, geceleri uykuyu tetikleyen ya da sabahları uyanmamız amacıyla beden sıcaklığını yükselten hormonların salgılanması gibi birtakım biyolojik işlevleri çalıştırmak amacıyla kullanıyor.

Seyahatinizin ve sonrasının sıkıntıya dönüşmesini istemiyorsanız yazımızda ki dokuz maddelik planı uygulayın.

Uçuştan Önce:

1. Uyku saatinizi ayarlamaya birkaç gün önceden başlayın. Batıya gidecekseniz, hergün 1 saat geç kalkıp 1 saat geç uyumaya çalışın. Doğuya gidecekseniz, tam aksine hergün 1 saat erken kalkıp 1 saat erken uyuyun.

2. Kafanızı sağlam tutun. Uykunuzu tam alın, zinde kalmaya çalışın. Sağlıklı bünyeler jet lag etksiniden daha çabuk kurtuluyor.

3. Yolluk yapmayın. Uçuş öncesinde sağlıklı bir öğün yiyin, bünyenize yük olabilecek yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçının, bol su için.

Uçuş Sırasında:

4. Zamana uyum sağlayın. Saatinizi (aynı zamanda bilgisayar ve cep telefonunuzun saatlerini) gideceğiniz yere göre ayarlayın ve ona göre davranmaya başlayın. Orada geceyse uyumaya, gündüzse uyanık kalmaya çalışın.

5. Bedava bir içki ya da sert bir kahve? Hayır; uçakta servis edilen her şeyi kabul etmek hiç de iyi bir fikir değil. Alkol ve kafein jet lag etkilerini artıran uyarıcılar. Bunlar yerine bol su için ve hafif yemekleri tercih edin.

6. Uyanık kalmanız mı gerekiyor? Koridorda ufak yürüyüşlere çıkın, arada sırada ayağa kalkıp esneyin. Fındık fıstık gibi proteini yüksek yiyeceklerden atıştırın. Uyumanız gerekiyorsa uçuşta dağıtılan yastığı, uyku maskesini ve kulak tıkaçlarını kullanın.

Uçuştan Sonra:

7. Adapte olmaya taklit ederek başlayın. Normal zaman diliminizdeymişsiniz gibi davranın, mümkün olduğunda gün ışığından yararlanın. Uyumak için en erken akşam 9’u bekleyin.

8. Gideceğiniz yere akşam saatlerinde ulaşıyorsanız makul bir saatte uyumaya çalışın, Bir fincan bitki çayı uyumanıza yardım edebilir ama kesinlikle alkol değil.

9. Mızmızlanmayın. Evet, jet lag berbat bir şey ama şikâyet etmek bunu düzeltmeyecek. Zorlansanız da olumlu duruşunuzu koruyun, ne de olsa bu geçici bir durum.

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

yorum Yap

Deneyimlerinizi kişiselleştirmek amacıyla KVKK ve GDPR uyarınca kullanılan çerezler bakımından kişisel tercihlerinizi yönetebilir, daha fazla bilgi için Veri ve Çerez Politikasını ziyaret edebilirsiniz. Sitemizi kullanarak, çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz. Kabul et Detaylar